帮助缓解工作压力的简单技巧

我们生活在一个快节奏的世界，压力几乎可以来自任何地方，包括工作场所. 长期压力的影响——身体健康问题, 注意力难以集中, 焦虑, 抑郁症, 愤怒，甚至自杀——都是毁灭性的.

而 婚姻, 离婚 和 移动 经常被列为当代生活中压力最大的三件事, 工作场所的压力也不甘落后. 根据2020年的一项研究 美国心理学会在美国，64%的就业者称工作是他们生活中压力的重要来源.

虽然人们当然可以在高压力的情况下茁壮成长, 忽视长期的工作压力会损害你的健康和事业.

工作压力的原因

工作场所的压力是真实存在的，而且可能存在 很多原因. 下面是一些最常见的:

• 长时间: 太长时间埋头苦干会让你付出代价, 让你感到疲劳，难以集中注意力.
• 沉重的工作量: 预算和削减可能会导致无法克服的工作量，并导致焦虑和抑郁的感觉.
• 紧迫的期限: 用更少的时间做更多的事, 会感到难以承受，增加烦躁或愤怒的感觉吗.
• 提高要求: 持续以最佳表现工作的压力会导致信心的丧失, 还有身体上的症状，比如头痛和胃病.
• 缺乏控制: 感觉微观管理, 或者对你所做的工作或你的工作方式没有投入或控制，会导致压力症状，比如冷漠和对工作失去兴趣.
• 不足的金额: 缺乏晋升机会或低薪酬会增加金钱压力，让人感觉没有参与感.

工作中的压力管理

工作中有很多改变可以帮助你控制压力. 改变你的习惯和日常生活也有助于减少糖尿病 重复性劳损的风险. 而总压力, 最后期限, 不断增加的责任和对被解雇的恐惧都会导致一种普遍紧张的氛围, 这并不意味着你必须在工作场所保持被动. 这里有一些你可以做的修改可能会有所帮助:

• 了解自己: 我们常常甚至没有意识到我们所承受的压力，或者即使我们有压力，我们也不确定压力的来源. 当你在工作时，试着与你的身体和情绪保持一致. 在某些情况下你的心率会飙升吗? 请注意它. 你是否发现自己在某些人身边特别有攻击性或易怒? 请注意它. 有没有什么责任会让你出一身冷汗? 请注意它. 一旦你意识到压力的具体诱因, 也许你能对他们做点什么.
• 提高你的沟通技巧: 与经理或同事冷静地讨论你的问题, 理性的态度可以在很大程度上修复人际关系，并最终减少工作压力. 如果你发现自己处于特别激烈或情绪化的交流中, 考虑一下休息一下，稍后再继续谈话. 在工作中做一个好邻居，不要对同事过于消极, 即使你不同意他们的观点. 如果你有抱怨或问题要提出来，事先想好你想说什么. 成功地交流你的想法和感受可以缓解压力.
• 做深呼吸练习: 你可能不知道, 但当你焦虑或有压力时, 你的呼吸很可能是浅而不规则的. 这就形成了一个不良的反馈循环，因为不规则的呼吸会导致更多的压力.
  • 每天花几分钟专注于深呼吸. 它不仅能让你冷静下来，还能让你头脑清醒，帮助你工作.
  • 咨询, 瑜伽和冥想都提供了具体的深呼吸方法, 但总体思路通常是一样的. 坐直的时候, 长时间进食, 用鼻子深呼吸, 然后慢慢地用嘴呼气. 这样做几分钟——你也可以试着闭上眼睛. 你会惊讶于它是多么有效.

工作之外的压力管理

有可能你的日常生活和习惯, 毫无疑问，经过多年的发展, 是否造成了无法忍受的压力. 有时候，我们生活中最简单的方面需要改进.

• 多睡一会儿: 睡眠不足和压力是密切相关的, 事实上, 形成恶性循环, 一个问题鼓励并促成了另一个问题. 我们需要睡眠来休息和处理压力. 然而，趋势正在朝着错误的方向发展. 根据 睡眠基金会, 35.2%的美国成年人平均每晚睡眠时间少于7小时. 一般来说, 成年人每晚需要7-9小时的睡眠.
• 多运动: 人们有一种与生俱来的对抗压力的能力:体育锻炼. 科学家和卫生保健专业人员几乎一致地宣扬定期锻炼的好处. 慢跑, 骑自行车, 游泳, 散步或其他任何能让你的心率加快的运动都会增加大脑内啡肽的分泌，改善你的心情.
• 早退上班: 你可能会认为自己总是在忙碌, 但是匆忙上班对任何一天来说都不是一个好的开始. 试试这个实验:持续一周, 比平时提前15分钟离开家，看看会有什么影响.
• 健康饮食: 压力大时我们经常渴望的食物——像含糖食物这样的安慰食物, 意大利面或炸薯条——会导致情绪和精力崩溃. 保持均匀的血糖水平有助于保持精力和注意力. 这可以通过少量、频繁的健康饮食来实现. 附近没有健康的东西? 准备健康的午餐 把它带到你的工作中.